Sol, Salud y Vit.D

Sol Salud y Vitamina D. ¿Queréis que la luz del Sol ilumine vuestra Salud?, aquí nuestra Naturópata Begoña Gracia os «alumbra» con sus conocimientos para que sepáis más sobre esta Vit. tan de moda.

Aquí os dejamos el enlace a su Facebook que seguro que os gusta y en el cual podréis contratar sus Consultas Online https://www.facebook.com/profile.php?id=100082973042830

Cómo actúa y cómo hacernos con ella.

La vitamina del Sol, la vitamina de los huesos…la que de repente a todo el mundo le falta…. ¿Pero porqué si en un país como por ejemplo el nuestro, España, es un país de Sol y de «tradición callejera»?… Bueno pues podemos decir que ya no recibimos el Sol como hace unos años, usamos crema protectora nada más sacar un pie de la cama, a cualquier hora y en cualquier sitio, hemos estado encerrados mucho tiempo, y cada vez trabajamos y nuestro ocio es más en ambientes cerrados. Pleno al 15 para tener déficit de esta mal llamada Vitamina, puesto que en nuestro cuerpo, se comporta más como una hormona con infinidad de funciones, que luego iré describiendo. El problema es que su déficit puede provocar multitud de problemas como pueden ser:

Problemas óseos y musculares como la osteoporosis o las caídas, sino también con problemas cardiovasculares, oncológicos, enfermedades mediadas por mal funcionamiento (por exceso o por defecto) de nuestro Sistema Inmune, como la esclerosis múltiple, los trastornos cognitivos y las demencias, e incluso con infecciones crónicas como la tuberculosis. Procesos inflamatorios causantes de enfermedades crónicas, reducirían los niveles séricos de vitamina D, lo que explicaría por qué un nivel bajo de vitamina D se asocia con una amplia gama de trastornos.

Cómo hacernos con ella…

Tomar el Sol 5 minutos al día (en las horas malas) de 12 a 16h SÓLO 5 MINUTOS en una superficie corporal que sea como tus dos manos juntas, en la espalda, los muslos, (si no quieres, porque temes las manchas, no lo tomes en la cara) cualquier otra parte del cuerpo vale, siempre y cuando sea a la luz directa y no hay nunca un cristal por en medio. Sólo este tiempo y pondrás en marcha la síntesis de Vit. D gracias a la acción de los rayos ultravioletas. Ojo que no digo que no haya que usar protectores solares, si, y sobre todo si tienes problemas de piel, pero no abuséis en cualquier momento sin ni siquiera pensar si la incidencia del Sol en ese momento es nociva. Porque recordar que necesitamos… Sol Salud y Vitamina D

Dejad que a los niños les de el sol de la mañana y de la tarde…no los embadurnéis de crema en la piscina a las 9 de la mañana ni en los parques a las 17 de la tarde, y sobre todo no expongáis a niños menores de 1 año al Sol, mejor a ninguna hora pero sobre todo, las centrales y si no queda más remedio, que yo soy madre y sé que esto es muy difícil, protegerles bien con ropa con protección solar (que sea buena) y con gorra/gorro.

Aquí os dejo dos enlaces súper interesantes, en los que podréis aprender más cosas sobre el Sol y cómo elegir un fotoprotector adecuado.

Parte I https://hierbicas.com/fotoproteccion-adecuada/ Parte II https://hierbicas.com/elegir-una-fotoproteccion-adecuada-parte-ii/

Alguna función importante y fácil de entender

¿ Que porqué es tan importante la Vit.D? ahí van unos cuantos motivos:

regula el metabolismo del Calcio. Acción súper importante para mantener los huesos sanos.

regula la multiplicación celular.

ya se ve su función en el feto, muy importante durante el desarrollo. Ayuda a madurar el Sistema Inmune y regula su actividad. Como dato, durante estos meses pandémicos, muchos investigadores se han centrado en observar que a mejores cantidades de Vit. D en sangre, mejor pronóstico contra el virus.

ayuda a regular la tensión arterial.

atraviesa la barrera hematoencefálica y esto quiere decir que llega al cerebro y contribuye a que las neuronas actúen unas con otras (sinapsis), interviniendo en el aprendizaje, la memoria y están estudiando si además actúa en el control de las emociones.

Alimentos que la contienen de manera natural:

Lamentablemente no son muchos:

huevos (yema y clara)

mantequilla

vegetales de hoja verde (a las cuales les haya dado el sol).

pescado graso/azul mejor de tamaño pequeño: sardina, caballa, anchoa…y a ser posible mastica bien y come las espinas que son ricas en Calcio.

También hay alimentos enriquecidos en Vit D (que personalmente a mi no me suelen gustar mucho).

Como veis, no es muy fácil de conseguir vía alimentación, por este motivo y con más razón, hay que tirar del astro rey y en muchos casos, suplementarla siempre que sea necesario. Y rebajar el nivel de estrés, que también es importante mantenerlo a raya y además seguro que viviréis más años y seréis más felices. Con que poquito obtendremos Sol Salud y Vitamina D.

Curiosidades

…y ahora que ya sabéis más sobre la importancia de la Vit. D y el que nos de el Sol a diario, os voy a contar algunas curiosidades que seguramente os sorprenderán.

¿Sabíais que las personas de piel oscura tienen más problemas para sintetizar esta Vit.? y esto es porque este tipo de piel, contiene mucha melanina (pigmento cuya función principal es proteger a la piel contra los efectos de la radiación ultravioleta de la luz solar. Cuando una persona se expone al , se activa la síntesis de melanina en los melanocitos para evitar que la piel se queme y que se dañen los núcleos celulares de la epidermis (capa más externa de la piel).

¿Sabíais que un truco para saber si la exposición al Sol va a ser dañina, es el truco de la sombra? cuanto más corta sea la sombra que proyectes contra el suelo, más fuerte estarán incidiendo los rayos solares sobre tu cuerpo, cuanto más larga sea tu sombra, menos agresivo será el Sol.

¿Sabías que comer zanahorias o calabaza naranja y otros vegetales de colores llamativos, no hará que luzcas mejor bronceado? Este tipo de alimentos contienen Betacaroteno que es un antioxidante natural que nos ayuda a sintetizar la Vit. A, así que lucirás una piel más bonita, luminosa y saludable, pero no más bronceada. Así que ya sabéis, nada de pasaros el verano como alimentándoos a base de que nos conocemos.

¿Sabías que en Europa +/- el 70% de la población está en riesgo de déficit de Vit. D? En EEUU este porcentaje llega al 80%.

Muchos os preguntaréis porqué en un país como España con al rededor de 300 días de Sol al año y siendo «gente callejera», podemos estar bajos en esta Vit.. Esto es (pandemia y confinamiento aparte) porque no sólo es tomar el y ya, para que el Colecalciferol que producimos con el sol, se convierta en 25-hidroxicolecalciferol que es lo que busca el médico en la sangre de una analítica, se tienen que producir una serie de fenómenos que involucran a las mitocondrias de las células, el hígado y los riñones. Así que como siempre os digo, el cuerpo es una maquinaria perfecta e indivisible, no lo seccionéis por partes, como nos han acostumbrado a verlo, porque entonces no entenderéis ni vuestra Salud, ni vuestra enfermedad.